[...] wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy mi na redukcji i wytrzymałosci no i teraz to co najważniejsze trening do oceny: Pon: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS klatka: [...]
Witam Mam lewą rękę mniejszą od prawej (biceps,triceps,przedramię,bark) . Co mogę z tym zrobić by się wyrównało ,ćwiczę od około miesiąca na mase. /SFD/2017/6/7/d4088b864325403789fe0342828d62a2.jpg /SFD/2017/6/7/df75df91cdb74d0b8e38698f90197703.jpg
Pytanie jak w temacie.Prosze o sugestie i propozycje zmian.Dieta na mase Posiłek 1 mleko płatki musli jajka chleb z masłem Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie Posiłek 4 przd treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa Posiłek 5 po treningu tuńczyk ryż [...]
[...] lydki wspiecia na palcach ze sztanga 4x15 wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 4x15 tak wyglada moj planik na rzezbe ktory zastosuje pierwszy raz bo tylko trenowalem na mase caly czas moj staz ze silownia jest dosc dlugi pare lat cwiczylem u siebie w piwnicy i tak jest do dzisiaj:) moje wymiary 38biceps 102klata bez wdechu uda 54 lydka 37 [...]
Witam, od kilku około 2 tyg. odczuwam silmy ból w okolicach kości przedramienia. Objawia się głównie przy odkładaniu ciężarów ale także trochę lżej podczas samego ćwiczenia. Ostatnio zaczęło mnie też boleć co jakiś czas także w domu. Ból przypomina rwanie szarpanie. co robić. robię program na masę. Może za duże ciężary, może jakieś maści, a może [...]
[...] trafia bo chce wrocic na silownie ale niewiem co moge jesc a co nie.. :( jem 3 posilki dziennie takie z dvpy, zeby tylko glod zaspokoic, na tym masy napewno nie zrobie..przy takim posilku chodzenie na silownie sie mija z celem.. jakby mi ktos pomogl ulozyc jakis zestaw posilkow, diete na mase,choć lekkostrawna to bylbym bardzo wdzieczny.. ;(
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]
Witam, cwicze 2 miesiace, stosuje diete,robie trening na mase, dostałem od znajomego opakowanie BSM NITRIX 180 kap., myslałem że to typowy stack nkreatynowy ale z tego co tutaj czytam to NO BOSTER, chciałbym zatem dorzucic kreatynke do cyklu i tu pytanko: dokupić jakiegoś stacka kreatynowego, czy moze czystą kretke mono, a jabłczan, a moze cos [...]
[...] lat z przerwami 6. DIETA: -białko: + -węglowodany: ++ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta, test+wino, test+meta+deca, test+meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczylem 06.2013 test+meta,test+wino tyg 10 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, Mam mały problem z wyrobieniem sobie brzucha ( 6-paka ) nie jestem jakoś specjalnie gruby i nie mam zbyt wiele tłuszczy zresztą zamieszczam fotki. Aktualnie jestem po A6W niestety efektów nie widać ( może ciut twardsze mięśnie ). Myślę ze ważne: -Dieta jest tyle, że typowo masowa ( może to byś problemem mimo braku tłuszczu). Wyliczone [...]
[...] jest ok,niemam problemow z tluszczem. Jedyny problem u mnie to nabranie masy z powodu szybkiego metabolizmu. Czytalem wczesniej kilka tematów związanych z dietą na mase. Stosuje sie do nich(w moim mniemaniu)poprawnie. Jem 4-6 posiłków dziennie żłożonych z produtktó tam podawanych(kurczak/ryż/makarony/kasze/czasami jakas [...]
[...] tłuszczową ? . Czy mogę spożywać 100g ryżu brązowego na obiad i 100g ryżu białego na kolacje ? Proszę profesjonalistów o pomoc !! Z góry dziękuję . edit: dodam jeszcze że codziennie ćwiczę . ok 30-40 min aerobów i 40 min ćwiczeń na mase Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:29:14 Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:30:25
Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]
dieta na mase do oceny dla 15 latka waga 76kg wzrost 174cm: posilek 1: platki owsiane z mlekiem +jogurt naturalny posilek 2 w szkole: kanapka z szynka (pomidorem salata itp) jogurt do picia banan lub inny owoc posilek 3: po szkole: mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g ryż biały ok 200g +pomidor lub papryka posilek 4 przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]
[...] do pleców 10,10,8 C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 10,10,8,8 Zamierzam czwoczyc 3 dni w tygodniu poniewaz tak mi pozwala czas. Doradzi ktos czy dobry split na mase i jezeli bym zwiekszył cieżary a zmniejszył obiętośc w powtórzeniach to plan podlegał by pod masowo siłowy??? Może cos zmienic??? ując dodać lub troche zmodyfikowac ... [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodziłem przez rok, niestety nieregularnie głównie przez słabą motywację. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening FBW 15-10-5. Moim celem jest poprawa sylwetki. Jestem ektomorfikiem; ogólnie jestem szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego [...]
Cześć. Chcę zacząć trenować na masę, mam ułożony trening oraz dietę jednak chciałbym aby spojrzeli na nią doświadczeni w tym temacie;p Wiek 19 Wzrost 172cm Waga 70kg mezomorfik śniadanie 7:00 owsianka 150g+300ml mleka B:22,2g WW:115,5 T:13,2 Drugie śniadanie 11:00 tu niestety nie mam warunków więc 4 kromki chleba z jakąś wędliną tego nie [...]
